Trainingsideen für vielbeschäftigte Mütter
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Trainingsideen für vielbeschäftigte Mütter: Übung jederzeit und überall Bewegung
Beschäftigte Mütter sind genau das, beschäftigt, also ist es keine Option, ein paar Stunden mindestens drei Tage in der Woche im Kauf ein Fitnessstudio zu befreit. In einigen Fällen kann es zu schwierig sein, eine Stunde für das Training zu Hause zu befreien. Sie können jedoch auch fit werden, ohne den „traditionellen“ Weg zu trainieren. Zahlreiche der Dinge, die Sie jeden Tag machen, sind trainiert. Wenn Sie ihnen eine kleine Wendung hinzufügen, können Sie Ihre tägliche Fitnesspraxis erhalten.
Leitfaden für vielbeschäftigte Mütter: So verwandeln Sie alltägliche Aufgaben zu Mini-Workouts
1. Verwandeln Sie den Einkaufsbummel in ein vollwertiges Training
Parken Sie Ihr Auto so weit wie möglich von den Geschäften und gehen Sie in zügigem Tempo. Wenn Sie 3.000 bis 4.000 Schritte pro Tag gehen, profitiert Ihre kardiovaskuläre Gesundheit und beschleunigt den Gewichtsverlust (aktuelle kardiovaskuläre Risikoberichte). Sie können einen Fitness -Tracker oder eine Smartphone -App verwenden, um zu erfahren, wie zahlreiche Schritte Ihre Spaziergänge anbieten, und die Route entsprechend planen.
Vergessen Sie nicht, dass einkäufe auch ein gewisses Krafttraining geben können. Da es jedoch schlecht für Ihren Rücken ist, schwere Taschen zu transportieren, ist es besser, mehrere Reisen zu unternehmen. Auf diese Weise können Sie auch die Anzahl der Schritte erhöhen.
2. Mit Kraft kochen
Kochen ist nicht so körperlich anspruchsvoll wie Schnee oder Gartenarbeit. Sie verbrennen jedoch einige Kalorien beim Hacken, Mischen usw., um diese Aktivität in ein Fitness -Training zu verwandeln, um Ihre Bewegungen etwas mehr Kraft zu verleihen.
Machen Sie zum Beispiel ein paar Sit-ups beim Hacken von Gemüse. Sie können auch auf einen Mixer verzichten, um Ihren Armen ein hartes Training zu geben. Machen Sie ein paar Strecken, wenn Sie zwischen verschiedenen Aufgaben wechseln, da dies nicht nur Ihrem Gewichtsverlustbemühungen hilft, sondern auch die Schmerzen lindert, die sich während des Kochens in Ihrem Körper entwickeln.
Wenn Sie jedoch Zeit mit köstlichen Lebensmitteln verbringen, führt dies häufig zu „abgelenktem Essen“. Steuern Sie dies, indem Sie Ihre Willenskraft trainieren und Appetitsuppressoren nehmen. Diese Art von Nahrungsergänzungsmitteln hilft, Hungerpfannen zu kontrollieren, und hat möglicherweise zusätzliche Vorteile wie Plen -Diätpillen. Holen Sie sich Nahrungsergänzungsmittel mit Phentermine, Koffein und Capsaicin. Phene verringert Ihren Appetit, und Koffein und Capsaicin erhöhen Ihren Stoffwechsel und Ihre Fettverbrennung.
3. Vakuum viel häufiger
Das Staubsaugen ist ein kleines Cardio -Training für sich. Wenn Sie diese Aufgabe viel häufiger machen, garantieren Sie, dass Sie diese Ganzkörperübung erhalten, die Ihr Blut fließt und Fettzellen brennt.
Dies bietet auch den Vorteil, Staub und andere Partikel zu entfernen, die Allergien oder Atemprobleme bei einem Kind auslösen könnten.
4. Spielen Sie mit Ihren Kindern
Eine der besten Trainingsideen für vielbeschäftigte Mütter ist es, jeden Tag einige Zeit zu widmen, um mit Ihren Kindern zu spielen. Es ist am besten, dies im Freien zu tun, und auf diese Weise wird Ihr Weg zum Park auch eine Form der Bewegung sein.
Spielen Sie aktive Spiele wie Fußball, Basketball, Badminton oder werfen Sie nur Frisbees. Sie können auch Label spielen oder sich verstecken, wenn der Ort dies zulässt. Ihr Hauptziel ist es, sowohl sich selbst als auch Ihr Kind in Bewegung zu bringen. Dies erhöht nicht nur Ihr Gewichtsverlustprogramm, sondern bringt Ihr Kind auch in die Praxis, körperlich aktiv zu sein.
Diese gemeinsamen Spielsitzungen können zu gemeinsamen Trainingseinheiten oder Sportpraktiken werden, wenn Ihre Kinder älter werden. Zusammen trainieren ist eine großartige Bindungsaktivität, die auch die Gewichtsverlusteffekte des Trainings verbessert.
5. Yoga auf der Couch machen
Haben Sie eine 15-minütige Pause, die Sie vor einem Fernseher entspannen möchten? Verwandeln Sie es in ein sanftes Training, indem Sie ein Couch -Yoga machen. Diese Übungen sind einfach und verbrennen Fettzellen nicht so effizient wie Aerobic. Das Praktizieren von Yoga verbessert jedoch das Körperbewusstsein und verbessert Ihre Flexibilität.
Einige Formen von Yoga sind fortgeschrittene Arten von Widerstandstraining, nur das eigene Gewicht anstelle von Hanteln. Fortschritte zu diesen Schulungen und die körperförmigen Vorteile, die Sie sehen, motivieren Sie, Ihre Couch ziemlich bald durch eine Yogamatte zu ersetzen.
6. Waschen Sie Ihr Auto von Hand
Wenn Sie Ihr Auto von Hand waschen, sparen Sie Geld und bieten Ihnen ein großartiges Cardio -Training. Schalten Sie etwas Musik ein und geben Sie alle Crunches, die Sie beim Waschen tun müssen. Wenn Sie dies jedes Wochenende tun, befindet sich Ihr Auto in einem schönen Zustand und Sie werden Ihr Trainingsprogramm großartig erhöhen.
Eine Sache, die Sie davon abhalten könnte, diese Art von Übung zu erhalten, ist, dass diese Aufgabe ziemlich viel Zeit erfordert.Wenn Sie eine beschäftigte Mama sind, müssen Sie Ihren Zeitplan gründlich in Betracht ziehen, um das Autowäschen in sie anzupassen. Es ist am besten, dies früh am Morgen zu tun, damit Sie später mit Ihrem Unternehmen weitermachen können, und sich keine Sorgen, dass Sie sich bis zum nächsten Tag viel mehr Übungen erholen können.
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