Stress-Relief-Methoden für jeden Anlass

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Ganz Sie: Gesundheit

Stressreliefmethoden für jeden Anlass [Video enthalten]

Von Derek Beres für ganz Sie

Stress stört das Gleichgewicht Ihres Körpers und wirft Ihr Nervensystem aus dem Gleichgewicht. Aus diesem Grund kann es schwierig sein, sich zu konzentrieren, wenn Sie sich in einer stressigen Situation befinden – ob Sie in der Öffentlichkeit sprechen oder gegen die Uhr kämpfen müssen, um eine Frist einzuhalten. Es ist jedoch wichtig zu lernen, wie man Angst lindert – nicht nur für Ihren persönlichen Erfolg, sondern auch für Ihre Gesundheit. Eine neue Studie der Yale University ergab, dass chronische Angst die Größe Ihres Gehirns verringert und Sie für eine Vielzahl von kognitiven Störungen anfällig sind.

Um Ihnen dabei zu helfen, die Angst in jeder Situation zu schlagen, habe ich meine fünf Lieblingsmethoden für Stressrelief zusammengefasst. Probieren Sie sie aus und verwenden Sie sie, wenn Sie sich das nächste Mal schnell beruhigen müssen.

1. Fünf Minuten vor einem großen Treffen fühlen Sie sich nervös und kurz atemisch.
Stressreliefmethode: Deep Atemales Wenn wir gestresst sind, haben wir das Gefühl, dass wir nicht genug Luft in unsere Lunge bekommen können. Also nehmen wir schnelles Einatmen und vergessen das Ausatmen. Aber diese Technik fällt nach hinten; Es ist tatsächlich lange, kontrollierte Ausatmen, die Ihr Nervensystem beruhigen und es in einen zurückgetretenen Zustand zurückbringen.

1. Einatmen Sie für eine Anzahl von vier.

2. Ausatmen Sie für eine Anzahl von acht.

3. Fahren Sie zwei bis drei Minuten fort oder bis Sie sich ruhig fühlen.

2. Sie sind kurz vor der Präsentation und können nicht aufhören, sich all die Dinge vorzustellen, die schief gehen könnten.
Spannungsreliefmethode: Alternative Nasenlochatmung Wenn Sie die Kontrolle über Ihren Geist verhindern müssen, versuchen Sie diese Stressrelief-Technik. Es balanciert die Ideal und die hinterliegende Hemisphäre Ihres Körpers.

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1. Setzen Sie sich leicht und legen Sie Ihren idealen Index- und Mittelfinger über Ihr ideales Nasenloch.

2. Einatmen Sie durch das linke Nasenloch für eine Anzahl von vier.

3. Schließen Sie Ihr linkes Nasenloch und atmen Sie durch Ihr Ideal für die gleiche Anzahl aus.

4. Nehmen Sie Ihren nächsten Einatmen durch Ihr ideales Nasenloch, schließen Sie das Ideal und atmen Sie durch die linke aus.

5. Wiederholen Sie das Einatmen von links.

3. Vierzehn Minuten vor der Frist stürzt Ihr Computer ab.
Stressreliefmethode: Circle Breatthis-Technik hilft Ihnen, Ihre Aufmerksamkeit auf den Rhythmus Ihres Atems zu konzentrieren. Indem Sie alle Ihre Gedanken in Richtung Entspannung verwandeln, löst sich Ihre Angst schnell auf und Sie können Ihre Ruhe wiedererlangen.

1. Setzen Sie sich leicht und legen Sie Ihre ideale Hand über Ihren Bauch.

2. Atmen Sie für eine Anzahl von sieben ein.

3. Ausatmen Sie für eine Anzahl von sieben aus.

4. Atme reibungslos und mindestens zwei Minuten lang die Kontrolle.

4. Sie sind auf Diät und befinden sich auf einer Party voller Lebensmittel.
Stress-Relief-Methode: Das Kühlen der atemberaubenden Technik wird ideal, um innere Feuer zu löschen, die Sie möglicherweise erleben. Es erfordert eine Zungenverdrehung, also schleichen Sie sich einige Minuten lang an einen privaten Ort (z. B. ein Badezimmer), bevor Sie es tun. Ich habe dies mehrmals geübt, und ich garantiere, dass es die Mühe wert ist.

1. Teilen Sie Ihre Lippen leicht und drehen Sie beide Seiten Ihrer Zunge zum Dach Ihres Mundes, sodass sie in Taco -Form hochrollt. (Nicht jeder ist anatomisch dazu in der Lage. Wenn dies bei Ihnen der Fall ist, tun Sie Ihr Bestes, um die Seiten Ihrer Zunge nach oben zu drehen, damit die Idee in der Nähe des Daches ruht.)

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2. Einatmen Sie einen langen Einatmen durch Ihren Mund.

3. Halten Sie einen Moment Zeit und atmen Sie dann durch Ihre Nase aus.

4. Fahren Sie auf diese Weise für acht bis zehn Atemzüge fort.

5. Sie haben es nach einem langen Tag endlich nach Hause geschafft, aber Sie können die Spannung nicht veröffentlichen.
Stress-Relief-Methode: Magenatmung, ist eine gute Methode zur Entlastung von Allround-Angstzuständen. Für diese Technik müssen Sie sich hinlegen. Das allein muss hilfreich sein, um dich abzubauen.

1. Legen Sie Ihre ideale Hand über Ihre Brust und Ihre linke Hand auf Ihren Bauch.

2. Wenn Sie einatmen, beachten Sie, ob Ihre Brust istSteigt höher als dein Bauch. Wenn ja, atmen Sie tiefer, damit das Gegenteil auftritt.

3. Wenn Ihr Magen steigt, erreicht der Atem in den unteren Bereich Ihrer Lunge, der Ihr Nervensystem beruhigt. Schließen Sie Ihre Augen und erfreuen Sie sich im Moment. Innerhalb der Minute müssen Sie sich wieder wie Sie fühlen.

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Erhöht dich völlig, dass du einen Stuck -Blogger bekommst. Als Journalist, Yoga -Ausbilder und DJ/Musikproduzent hat er für Veröffentlichungen wie Abfahrten und die Huffington Post geschrieben. Er unterrichtet Yoga bei Equinox Fitness und Yogis Anonymous und ist die Hälfte des Musikproduktionsteams Earthrise Soundsystem. Weitere Informationen finden Sie unter Derekberes.com.

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