Kardiovaskuläre Fitnessübungen
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Nach Angaben des US -Gesundheitsministeriums ist Herzkrankheiten die Nummer eins der Mörder amerikanischer Frauen. Einer von drei Frauen in den USA stirbt an Herzerkrankungen. Fast zwei Drittel amerikanischer Frauen, die plötzlich an einem Herzinfarkt sterben, hatten keine früheren Symptome. Amerikaner können ihr Risiko für Herzerkrankungen um bis zu 82% senken, indem sie einen gesunden Lebensstil führen. Eine Änderung des Lebensstils, die Sie heute vornehmen können, um Ihr Risiko für Herzerkrankungen zu verringern, besteht darin, regelmäßig zu trainieren. Körperliche Bewegung hilft nicht nur bei der Bekämpfung von Herzkrankheiten, sondern kann auch Ihr Risiko für Bluthochdruck, Osteoporose, Brust- und Darmkrebs, Depressionen, Angstzustände und Stress verringern.
Eine regelmäßige Fitness -Routine, einschließlich kardiovaskulärer (Cardio) -übungen mindestens dreimal pro Woche, verbessert die Stärke Ihres Herzens und hilft ihm, effizienter zu arbeiten. Dies wird auch dazu beitragen, den Bluthochdruck zu verringern, Ihren Cholesterinspiegel zu kontrollieren und Diabetes in Schach zu halten, indem die Fähigkeit Ihres Körpers, Glukose zu metabolisieren, verbessert.
Es gibt viele andere gesundheitliche Vorteile von kardiovaskulären Fitnessübungen, darunter:
Hilft beim Gewichtsverlust durch Mobilisierung von überschüssigem Fett aus dem Körper
verbessert die Flexibilität und entwickelt Muskeln
Erhöht Ihr Energiespeicher im Körper
verringert Ihr Risiko einer orthopädischen Verletzung durch Verbesserung der Flexibilität
Hilft, gesunde Knochen, Muskeln und Gelenke aufzubauen
Für eine optimale Gesundheit sollten Sie 3-5 Mal pro Woche ausüben. Wenn Leute den Begriff „Cardio“ hören, denken sie normalerweise daran, auf einem Laufband zu laufen oder zu laufen. Es gibt jedoch einige andere Möglichkeiten, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen.
Aerobic Die meisten Fitnessstudios bieten Aerobic -Kurse an, damit Sie Ihr Herz pumpen können. Wenn Sie kein Mitglied eines Fitnessstudio sind, können Sie auch Fitness -DVDs mit aeroben Übungen kaufen, die von professionellen Fitnesstrainern in Ihrem örtlichen Discount -Shop entworfen wurden.
Dancingyou kann ein hervorragendes Cardio -Training beim Tanzen bekommen. Es kann so einfach sein wie Ihre Lieblingsmusik zu hören und Ihren Körper bequem in Ihrem eigenen Wohnzimmer zu bewegen oder zu einer Zumba -Tanz -DVD oder einem Tanzspiel auf Ihrer Wii- oder X -Box zu tanzen. Fitnessstudios, YMCAs und Parks und Unterhaltungsabteilungen bieten auch Tanzkurse an.
Radfahren
Radfahren ist ein weiteres großartiges Cardio -Training. Eine halbe und stündige Radtour dreimal pro Woche kann dazu beitragen, Ihre Herzfrequenz zu verbessern, um die körperliche Fitness zu verbessern.
Weitere kardiovaskuläre Fitnessübungen sind Joggen, Treppenklettern, Rudern und Schwimmen. Sie sollten sicherstellen, dass Ihr Herz mit einer Geschwindigkeit von rund 108 Schlägen pro Minute oder im Bereich von 105 bis 112 Schlägen pro Minute während des Trainings pumpt.
Wenn Sie keinen Herzmonitor haben, können Sie Ihren Impuls nach 5 Minuten Training 6 Sekunden lang überprüfen und Ihren Puls mit 10 multiplizieren, um ihn pro Minute zu schlagen. Wenn Ihr Herzschlag weniger als 105 Schläge pro Minuten beträgt, sollten Sie die Geschwindigkeit Ihrer Übung erhöhen und Ihren Puls erneut überprüfen. Wenn Ihr Herzschlag mehr als 112 Schläge pro Minute beträgt, verlangsamen Sie sich und überprüfen Sie sie erneut.
Für diejenigen, die gerade eine kardiovaskuläre Fitness-Routine beginnen, sollten Sie mit nur 5 bis 10 Minuten pro Tag beginnen und ihn allmählich auf 30 Minuten pro Tag, 3-5-mal pro Woche erhöhen.
Wenn Sie diese gesundheitlichen Erkrankungen haben; Herzerkrankungen, Brustschmerzen, Atemnot, Bluthochdruck, Schwindel, Knochen- oder Gelenkschmerzen, Insulin-abhängige Diabetes, die nicht ordnungsgemäß behandelt werden oder nach einer langen Inaktivitätszeit kräftig trainieren möchten, stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Arzt vor dem Start konsultieren Eine regelmäßige Fitnessroutine.
Wie normalerweise trainieren Sie? Ich fordere alle Healthy Healthy Moms Magazine-Leser heraus, ab heute 30 Minuten Cardio 3-5 Mal pro Woche zu integrieren. Wenn Sie sich für diese Herausforderung entscheiden, teilen Sie uns bitte Ihren Fortschritt in einem Kommentar hier oder in unserem Forum mit.
Cascia Talbert ist vielbeschäftigter Blogger, Herausgeber, freiberuflicher Schriftsteller, Online -Anbieter und Mutter von fünf Kindern, die im pazifischen Nordwesten leben. Mit einem B.A. In Geschichte und Recht und einer Leidenschaft für das Schreiben und Gesundheitszustand begann sie 2007 das gesunde Moms -Magazin. Das gesunde Moms -Magazin ist derzeit das Top -Gesundheitsblog für Moms und bietet mehrere Autoren und Mom -Blogger von Mama. Frau Talbert glaubt, dass, wenn Mütter über Gesundheits -ISS gut ausgebildet sindUES und wie man gesund bleibt, können diese Informationen an ihre Kinder weitergeben und die Fettleibigkeitsstatistiken in der Kindheit in den USA umkehren.
Frau Talbert ist eine vorgestellte Gesundheits -Blog -Autorin bei Wellsphere.com und ihre Artikel finden Sie auch auf ezinearticles.com. Sie leitet auch das Social MODS Social Network im Ning, verwaltet Mamas Natural Health and Wellness Store und ist Mitglied des Social -Media -Beratungsausschusses für America’s Wellness Challenge.
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