So erstellen Sie Bootcamp-Workouts in 5 einfachen Schritten

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Warum Bootcamp Workouts?

Bootcamp Workouts macht Spaß. Sie trainieren mit anderen Menschen in einer herausfordernden, robusten Umgebung. Es gibt ein echtes Gefühl von Errungenschaft und Camaraderie, das ein schwieriges Training mit anderen abschließt, um zuerst zu sein, und ermutigen Sie andere, weiter zu gehen, oder brauchen Sie die Ermutigung selbst!

Bootcamp-Workouts sind eine großartige Trainingsroutine. Sie beinhalten große funktionelle Ganzkörperbewegungen, die eine Menge Muskelmasse aktivieren. Sie können ein tolles aerobe (Cardio), ein anaerolobisches und stärketes Trainingsprogramm zur gleichen Zeit erhalten. Sie werden auch durchschnittlich 10 Kalorien pro Minute verbrennen.

Bootcamp-Workouts können praktisch überall durchgeführt werden und erfordern sehr wenig (falls vorhanden) ausgerüstet. Sie benötigen keine teure Fitnessstudienmitgliedschaft oder ausgefallene Maschinen. Bodyweight-Übungen eignen sich ideal für Bootcamp-Trainings für Militärstil.

So erstellen Sie ein Bootcamp-Training Schritt 1: Finden Sie einen Ort zum Training. Einer mit natürlichen Hindernissen ist perfekt. Der durchschnittliche öffentliche Park ist hervorragend (stellen Sie einfach sicher, dass Sie keine Stadtverordnungen brechen). Suchen Sie nach Hindernissen wie:

Schritte oder Treppen

Hügel

Hindernisse, die klettern oder gesprungen und gesprungen und gekrümmt werden. Picknicktische und Spielplatzgeräte sind perfekt!

HINWEIS: Seien Sie zuvorkommend von Familien und Kindern und planen Sie Ihren Bootcamp, wenn Sie den Park an sich selbst haben.

Schritt 2: Wählen Sie die Boot-Camp-Übungen aus, um sich auszuführen.

Klicken Sie auf die Infografin auf das Beste, um einen völlig kostenlosen Periodensystem der Bodyweight-Übungen zu erhalten. Die Übungen werden horizontal von der Muskelgruppe und von Schwierigkeiten senkrecht organisiert.

Wählen Sie mehrere Übungen für jede Muskelgruppe aus und wählen Sie eine Schwierigkeit aus, die angemessen sein wird. Wenn Sie nicht sicher sind, wie Sie eine Übung richtig durchführen können, klicken Sie auf das Bild, und Sie erhalten total kostenlose Trainingsvideos von Sergeant Volkin, die jede Übung demonstrieren.

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Schritt 3: Gestalten Sie Ihren Hinderniskurs. Wählen Sie einen Ort, um jede Bodyweight-Übung durchzuführen, und stellen Sie sicher, dass ein Hindernis zwischen Standorten besteht. Zum Beispiel:

Renne einen Hügel hinauf und tue dann ein paar Liegestütze

Laufen Sie nach hinten den Hügel hinunter. Wenn Sie nach unten kommen, springen Sie Springkrümmer

Laufen Sie die Treppe hoch und machen Sie vertikale Knirschen

Laufen Sie die Treppe hinunter und stecken

Machen Sie einen Burpee, klettern Sie über den Picknicktisch, machen Sie einen Burpe

Verwenden Sie Ihre Fantasie, seien Sie kreativ und nutzen Sie natürliche Hindernisse. Alles, was den Körper gegen die Schwerkraft nach oben bewegt, ist möglicherweise eine großartige Übung.

Denken Sie daran, Ihren Stromkreis kurz genug zu halten, dass jeder an die Übungen erinnern wird. Sie können mehrere Runden durchführen, um die gewünschte Trainingslänge zu erhalten.

Schritt 4: Verwenden Sie eine Stoppuhr. Egal, ob Sie selbst oder mit anderen trainieren, der Wettbewerb ist sehr wichtig. Jeder wird sich härter drängen und viel mehr vom Training erwerben, wenn sie die Uhr rasten.

Schritt 5: Aufwärmen und entscheiden Sie sich dafür! Stellen Sie sicher, dass sich jeder sich ordentlich erwärmt. Ein großartiger Aufwärmen ist, dass jeder einen “Probelauf” des Hindernislaufs in einem langsamen Tempo durchführt. Dies sorgt dafür, dass jeder den Kurs und die Übungen an jeder Station versteht. Aufwärmen, bis Sie leicht schwitzen, und starten Sie die Uhr und entscheiden Sie sich dafür!

So erstellen Sie Bootcamp-Trainings mit Stapel 52

Willst du noch einfacher, ein authentisches Militär-Bootcamp-Training zu entwerfen? Verwenden Sie Kraftstapel 52 Bodyweight-Übungskarten. Jede Karte ist eine Bodyweight-Übung, die von einem militärischen Fitness-Experten entwickelt wurde und tatsächlich vom US-Militär genutzt wird. Mit Kraftstapel 52 ist die Entwicklung eines Bootcamps so einfach wie 1, 2, 3:

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Schritt 1: Finden Sie einen Park oder im Freien mit natürlichen Hindernissen

Schritt 2: Mischen Sie das Stapel 52-Deck und zeichnen Sie sich als zahlreiche Karten, wie Sie Ihren Bootcamp benötigen

Schritt 3: Legen Sie die Karten in verschiedenen Bühnen in Ihrem Bootcamp-Ort.

Legen Sie ein paar Karten auf einen Hügel. Laufen Sie den Hügel hinauf und führen Sie diese Karten aus.
Legen Sie ein paar Karten oben und unten auf eine Treppe. Laufen Sie die Sterne auf, um ein paar Karten zu machen, und runter die Treppe hinunter, um andere Karten zu erledigen.
Legen Sie ein paar Karten hinter einem Picknicktisch. Klettern Sie den Tisch über (oder krabbeln Sie unter) und führen Sie diese Karten aus.
Platzieren Sie Karten ein paar Dutzend Meter auseinander. Sprint auf die Karten, führen Sie die Übungen aus und sprintet dann auf eine andere Kartengruppe.
Seien Sie kreativ, die Möglichkeiten sind endlos!

Fazit

Bootcamps können eine Ehrfurcht seinEine Möglichkeit, Menschen zu treffen, Freundschaften aufzubauen und sich gegenseitig zu ermutigen und zu motivieren, Ihre Fitnessziele zu erreichen. Bootcamp -Workouts sind hart, aber das Gefühl der Leistung bleibt bei Ihnen und hilft Ihnen zu erkennen, dass alle Herausforderungen im Leben erfüllt und besiegt werden können.

Ihr Training kann lustig, effektiv und sehr angenehm sein, obwohl es schwierig ist. Fitness ist ein Lebensstil, und das Geheimnis der Fitness genießt den Prozess. Ihr Training kann Sie fit machen, Sie gesund halten, Sie körperlich, geistig und emotional befähigen und Sie mit einigen bemerkenswerten Freunden verbinden. Mein Training ist der beste Teil meines Tages. Ihr kann auch sein.

Dieser kurze Artikel wurde von Kurt Boyd, Fitness -Fanatiker und Director of Strength Stack 52, geschrieben, eine eindeutige Art, Körpergewichtsübungen in unterhaltsame, wettbewerbsfähige Workouts zu verwandeln, die überall durchgeführt werden können. Weitere Informationen finden Sie unter Stärke.stack52.com.

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Haftungsausschluss: Bootcamp -Workouts können anstrengend sein, und Sie sollten sich von Ihrem Arzt beraten, bevor Sie ein Trainingsprogramm starten. In jeder körperlichen Aktivität sind inhärente Risiken vorhanden. Es liegt in Ihrer Verantwortung, sich ordnungsgemäß zu erwärmen und zu dehnen, jede Bewegung korrekt auszuführen und letztendlich zu entscheiden, ob Sie die Übung/das Training durchführen können oder nicht, ohne Verletzungen zu erhalten. Es liegt in Ihrer Verantwortung, Ihren Bootcamp -Trainingskreis für Sicherheitsrisiken zu bewerten. Letztendlich sind Sie für Ihre eigene Sicherheit verantwortlich.

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